jak trening

[...] podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak jakby kręce 4-6 razy w tygodni po 20minut :) do tego odżywiam sięzdrowo owsianka jajka ,ryz brazowy piers z kurczaka itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser [...]

[...] masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy apetyt rośnie w miarę jedzenia to mimo wszystko rok temu marzyłem o takiej sylwetce jaką mam teraz. Kumpel zabrał mnie na siłownie i mi tak zostało. Wiem, [...]

[...] i Treningach Jak już bede ważył z 80kg -------> i właśnei tu zaczyna sie problem bo nie wiem co wtedy, czy zmienic diete na rzezbe, co brac : kreatyna, suple, białko - jak gdzie kiedy i w jakich ilościach. mam tu diete którą znalazłem od jakiegos forumka oraz komentarze : chciałbym o pomoc po przeczytaniu tego co jest pod dieta jak ją [...]

[...] dzisiaj dopasuje do dni tygodnia. Srodki SAA: 1-8 (planowane moze tydzien dluzej) Prop testovis 100mg e2d solo Clomid (odblok ) mam sloiczki polskiego. Nolva (wrzuce jak morda zacznie puchnac dopiero ; )) Leczki z apteczki: Zincas forte Aspargin Magnez Wit c Czosnek Masc benzacne Liv 52 na cyklu po hepatil Strzykawki do nabierania 0.9mm [...]

Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

[...] mi tak mówili a mnie irytuje te tłuszcz. Jedyne co wczesniej trenowałem to rok karate gdy miałem 12 lat, a w tym roku tajski 4 miesiące ale rozwiązali sekcje i lipa, także jakieś przygotowanie do treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + [...]

[...] oraz oponka biust/pod pachami/pod łopatkami. Nigdy nie tyją mi łydki i przedramiona. Przy lekkim wzrośnie wagi zaokrągla mi się twarz, ale obecnie mam ją szczuplejszą niż jak ważyłam 10kg mniej i tyłam. W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, dekolt, tuż pod biustem, uda od kolan stopniowo w górę Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten stosowałem [...]

[...] wiosła i stretchnig Widzę, że moja droga, ta co stosowałam tak niską liczbę kalorii prowadzi donikąd, bo choćby ciepło ciała spadło, tzn. ręce i nogi mam non stop zimne, jak lody. Wiem, moja wina. Ale pomóżcie mi,bardzo prosze. Zrobię wszystko, co potrzeba, ale nie mogę przytyć. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 161 Obwód [...]

[...] rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione miny przy temp. -5-0 st. C kiedy wkraczam do urzędu w stroju rowerowym :) ). Od szkoły podstawowej uprawiam jakieś sporty (koszykówka,siatkówka, tenis stołowy... tak tak pomimo mikrusowatego wzrostu :) ja z tych żywotnych ), zapuszczenie nastąpiło na studiach... i trochę trwało, aż [...]

[...] ogólnie opiszę ćwiczenia: wykonuję 2 poziom treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na poręczach) taki powinienem robić: (wszystko najszybciej jak sięda, dynamicznie) literki to symvol ćwiczenia: a12 - 6x7 - pompki na szerokość ramion z nogami wyżej (powinny byćporęcze, ale nie mam tak solidnych krzeseł żeby je [...]

[...] się oponki, krata na brzuchu. Wiem, że nie mam z czego się redukować ale tak postanowiłem, że krata musi być a później rozmyślnie trening masowy z tym, żeby się nie otłuścić jak poprzednio.. Suplementacja: białko, witaminy, magnez. Pracuję na 3 zmiany, codziennie zajmuję się moim synkiem, trening siłowy 4 razy w tyg (2 razy grupa mięśniowa/ tydz. [...]

[...] silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode regeneracja. Noi tak w kólko z tym ze np. jak w pon zrobilem trening silowy A to w czwartek robie trening silowy B Siła A, przerwa miedzy seriami 2min. 80% max. ciezaru na jedno powtorzenie. (Ciężar podany na czysto [...]

[...] brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ława, sztangi, sztangielki, stojaki, drazek, porecze, z 350kg obc - same wolne ciezary :-) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] SZTANGĄ :92.5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : bez różnicy MASA (obecnie mam dobrej jakości masę) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez granicy masę będę robił pewnie cały rok POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 3 pełne cykle ****STAN [...]

[...] 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz zaczynam jako początkujący treningi na siłowni. Zacząłem treningi 16 października br. programem stworzonym przez Michaila "robimy formę na lato". Najpierw 6 tyg. ACT, teraz trening [...]

[...] nowe postanowienia. Mając dość dotychczasowego kanapowego stylu życia postanowiłam zadbać o siebie i swoją figurę. Ostatni rok był na początku obfity w ćwiczenia siłowe jak i aerobowe. Niestety w połowie roku zabrakło na wszystko czasu i odłożyłam to na później. I tak muszę rozpocząć na nowo swoją przygodę z ćwiczeniami oraz dietą. ANKIETA [...]

[...] Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening 3 razy w tygodniu łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów. Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o opinie i porady. KLATKA/BICEPS 1. [...]

[...] miesiącach zacząłem robić FBW skupiony na głównych ćwiczeniach (przysiad, płaska, MC, wyciskanie żołnierskie i podciąganie), a od marca postanowiłem zrobić redukcję z planem jak poniżej: Trening A Martwy ciąg 3s Podciąganie nachwytem 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening B [...]

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]